Witam chciałbym o poradę fachowców z forum co sądzą o tym planie. Ćwiczę 14 miesięcy nie licząc z dwóch 2tyd. przerw przez ten okres efekt był zaczynałem z wagą 58kg :D z suplementacji były dwa cykle mono i do tego pare kilo gainerów do uzupełnienia diety. Czekam na rady czy ten plan jest git, a jeżeli nie to jakieś propozycje :) PONIEDZIAŁEK [...]
[...] Brzuch: ABS 2 Zestaw B: Klatka: rozpiętki 3x12 Plecy: przenoszenie sztangielek ze głowę na ławce poziomej 3x10 Biceps: uginanie przedramion chwytem młotkowym 2x10 Triceps: pompki odwrotne 3x12 Barki: wiosłowanie sztangielką 3x12 Kaptury: Szrugsy 3x8 Przedramiona: zwis na drążku 3x do oporu Nogi: żuraw Brzuch: ABS 2 Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 [...]
[...] Triceps + przedramnie Triceps wyciskanie sztangi wąskim chwytem na ławce prostej 3x10 Francuskie wyciskanie sztangi 3x10 No i takie ćwiczenie to chyba się nazywa francuskie pompki 3xmax Przedramię zwijanie ciężaru na sznurku 4x10 Wiem że plan nie jest zadobry więc prosił bym o poprawe i wskazuwki czy mam zwiększać ciężar np serie tam gzie 4 [...]
Siemanko, znalazłem ten plan na forum i lekko go zmieniłem ponieważ chce wykonywać rwanie i podrzut. Możecie zerknąć czy to będzie miało sens, czy ewentualnie te ćwiczenia zrobić w inny dzień bądź w innych ćwiczeniach zmienić ilość powtórzeń albo całkiem je zmienić ze względu na wielostawowość w tych ćwiczeniach. Pozdro! PONIEDZIAŁEK Podrzut 3s [...]
Witam Oto propozycja mojego planu na masę: 1.Poniedziałek Klatka piersiowa + Triceps --Klatka piersiowa-- Wyciskanie sztangi na ławce poziomej Wyciskanie sztangi skos górny Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej Rozpiętki na ławce poziomej --Triceps--- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Wyciskanie [...]
Witam zamieszczam do oceny mój plan FBW. Trening 3 razy w tygodniu pn, śr, pt ABA BAB A Nogi: - Wykroczne 2s - MC na prostych nogach 2s Plecy: - wiosłowanie sztangą 2s Klatka - Wyciskanie hantli na skosie 2s Barki - Wyciskanie hantli 2s Triceps - Pompki w podporze tyłem 2s Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 2s Łydki - Wspięcia na [...]
[...] Ca ły okres jechałem tak samo co do powtórzeń i seri, ale plan zmieniłem żeby mieśnie się nie przyzwyczajały do tych samych parti. Od miesiąca robie brzuszki, przysiady, pompki oraz brzuch, a rowerek, bierznia itp. Od jakiegoś tygodnia. Ale wracając do tematu chciał bym schdnąc ileś kilo żeby lepiej wyglądać, ale zarazem wyrzeżbić to co się [...]
[...] kark 3 serie (10,8,6) -przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 3 serie (10,8,6) -wioslowanie hantla 3 serie (10,8,6) -unoszenie tlowia z opadu 3 serie (10,8,6) Tric: -pompki w podporze tylem 3 serie (10,8,6) -wyciskanie "francuskie" hantli w siadzie 3 serie (10,8,6) -prostowanie ramienia podchwytem na wyciagu stojąc 3 serie (10,8,6)
Witam Mam 16 lat, ważę 61 kg, mam 176 cm wzrostu i jestem ektomorfikiem. Interesuje mnie trening na rozbudowę masy oraz rzeźby. Chciałbym żebyście zobaczyli i ocenili plan treningowy jakim mam zamiar się rozwijać. Oto on: Plan treningowy Poniedziałek barki: 1.Wyciskanie sztangielek 2x8 2.Arnoldki 2x6 3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x5 [...]
Witam mam mały dylemat... ułożyłem sobie plan ale nie wiem czy stosując go nie zrobie sobie czegos złego. Czytałem o FBW, o splicie i o regeneracji. Wpadłem na pomysł, żeby to mniej więcej połączyc. PONIEDZIAŁEK Nogi+barki Przysiady 3s max Wspinanie na palcach 3s max Wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 Aero(bieg) po treningu WTOREK Klatka+triceps [...]
[...] wąskim nachwytem na płaskiej ławce 12-10-10-8 Prostowanie rąk na wyciągu 12-11-10-9-8 (podchwyt x2, neutralny, nachwyt x2) + seria na dobicie na małym ciężarze Odwrotne pompki 2x max Biceps: Uginanie ramion ze sztangą wąskim nachwytem 12 Uginanie ramion ze sztangą szerokim podchwytem 11 Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc na ławeczce [...]
Witam Chcialbym abyscie ocenili moj trening z priorytetem na lapy. Poniedzialek Klata+tric: Wyciskanie waskim uchwytem na prosto x4 12 10 10 8 Wyciskanie hantlami dodatni x4 Wyciskanie szerokim uchwytem ujemny x4 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ x4 POMPKI W PODPORZE TYŁEM x4 WYCISKANIE „FRANCUSKIE” HANTLI W SIADZIE x4 [...]
[...] -bic uginanie przedramion stojąc sztanga 10/10/8/8 -tric wyciskanie francuskie leżąc sztanga 8/8/8/8 Superseria: -bic uginanie przedramion stojąc młotkowo 10/8/8 -tric pompki tyłem na krzesłach 3x max Środa: WOLNE Czwartek: Plecy: -podciąganie na drążku nachwyt szeroko 4x max -wiosłowanie sztanga do klatki w opadzie tułowia 10/10/8/8/8 [...]
Witam Oto trening FBW do sprawdzenia prosze o opinie i porady !!! Mam 17 lat ćwicze juz ok. poł roku. A Wyciskanie hantli na skosie 3s Wyciskanie hantli 2s Pompki podporze tyłem 2s MC 2s Wiosłowanie sztanga 2s Przysiady ze sztanga na barkach 2s Przysiady wykroczne 2s Uginanie ramion ze sztanga 2s B Wyciskanie sztangi płasko 3s [...]
[...] -uginanie ze sztangielkami -modlitewnik z lamana sztanga triceps: -francuskie jednoracz stojac -francuskie oburacz stojac -scaganie drazka linki wyciagu gornego -odwrotne pompki klatka: -wyciskanie sztangi na plaskiej -wyciskanie sztangi na skosie -wyciskanie sztangielek na plaskiej -wyciskanie sztangielek na skosie -rozpietki nogi: [...]
[...] 1)rozpietki technicznie: 10*10 2)wyc sztangielek neutralne na skosie 8/8/8/8 3)wyciskanie lezac 4*5-8p TRICEPS 1)PRZENOSZENIE LEZAC(t-a-k!) 3*15 2)czacholamacze 3*12 3)pompki tylem/porecze 3*15 Środa: Plecy + Biceps BICEPS Uginanie ramion ze sztangą 10/10/8/6 Naprzemienne uginanie ramion ze sztangielkami 2* 15 Naprzemienne uginanie ramion [...]
[...] KLATKA: Wyciskanie na plaskiej ze sztanga(ew. hantlami) 4s Wyciskanie na skosnej(glowa w gore/w dol) 3s Rozpietki na plaskiej 4s Triceps: Francuskie wyciskanie lezac 4s pompki w podporze tylem 3/4s Czwartek: Brzuch To samo co we wtorek. Piątek: Nogi+Barki+przedramie Nogi: przysiady ze sztanga 4s przysiady wykroczne 3s uginanie nóg w [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 69 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa/rzeźba Staż treningowy na słowni : 2,5 miesiąca Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Wszystko Dieta : jest Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC 80 , BCAA , omega-3 , witaminki z olimpa. [...]
Witam, ulozylem sobie plan na 3 dni w tygodniu,prosze o ocene i poprawki/modyfikacje: Dzień I : klatka + triceps Klatka: 1. Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/8-6 2. Wyciskanie sztangielek skos 4x 12-8 powtórzeń 3. Rozpiętki płasko/skos 3x 12-10 + przenoszenie za głowę 2x8-10 Triceps: 1. Wyciskanie francuskie hantelki oburącz 4x 12-8 [...]
[...] powtórzeń/6-8 powtórzeń 2 Przenoszenie hantli zza głowę - 3 serie : 8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 powtórzeń 3 Rozpiętki 10 powtórzeń/10 powtórzeń/10 powtórzeń Triceps 0 pompki tyłem 2x 15 1 Wyciskanie z nad głowy - 2 rozgrzewkowe + 4 serie : 10 powtórzeń/8 powtórzeń/8 powtórzeń/6-8 2 rostowanie w opadzie - 3 serie : 8 powtórzeń/8 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
